Terve Urheilija

Liikunta- ja vapaa-ajan tapaturmat ovat yleisin tapaturmaluokkaSuomessa.  Terve Urheilija –ohjelma on osa valtakunnallista Liikuntavammojen ehkäisy ohjelmaa, jonka tehtävänä on koordinoida liikuntavammojen ehkäisy Suomessa.

Linkki ohjelman sivuille

terve urheilija

 

"Terve urheilija" -sivustolta löydät lisäksi mm.

- tietoa ravitsemuksesta, unesta ja levosta

- harjoitusvideoita

- koulutusseminaarien materiaaleja yms.

- treeniohjelmia

- koulutuksia

 

 

Aktivoiva alkulämmittely                                

Vinkkejä aktivoivaan alkulämmittelyyn ja  liikuntavammojen ennaltaehkäisyyn.Kokeile ihan itse.....

 

Hiihtäjän (ja miksiei muidenkin) lihashuolto                       

Samalla tavalla kuin ennen liikuntasuoritusta tulee lämmitellä kunnolla rasitusvammojen ehkäisemiseksi, täytyy myös harjoituksen jälkeen muistaa hoitaa loppuverryttely. Huolellinen loppuverryttely ehkäisee lihasten kipeytymistä ja palautuminen suorituksesta tapahtuu nopeammin.

Elixir - Hiihtäjän lihashuolto - Venyttely lenkin jälkeen - Pakaralihas

Elixir - Hiihtäjän lihashuolto - Venyttely lenkin jälkeen - Etureisi

Elixir - Hiihtäjän lihashuolto - Venyttely lenkin jälkeen - Lonkan koukistajalihas

Elixir - Hiihtäjän lihashuolto - Venyttely lenkin jälkeen - Rintalihas ja yläselkä

Elixir - Hiihtäjän lihashuolto - Venyttely lenkin jälkeen - Liikkuvuusharjoitus selälle

 

 

toukokuu 2019
M T K T P L S
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Noname

UPM