PORRASTREENIOHJEITA

Ota porrastreeniin mukaasi vesipullo. Juo pieniä hörppyjä treenin aikana ja sen jälkeen.

Jos haluat lisätehoa kyykkyihin, joihinkin lihaskuntoliikkeisiin ja venyttelyihin, ota mukaasi myös kahvakuula(t), käsipuntit tai kuminauhat.

ALKULÄMMITTELY

Tee alkulämmittely ennen portaisiin menoa: pieni kävely- tai juoksulenkki tai erilaisia sykettä nostavia liikkeitä sekä lyhyet aktiiviset venyttelyt, etenkin jaloille.

Voit tehdä porrasharjoittelua

• kävellen
• hölkäten
• juosten
• hypellen
• lihaskuntoa harjoittaen

… rauhallisesti, vähitellen vauhtia lisäten, reippaasti, mahdollisimman nopeasti, spurtaten tai suoritusvauhtia vaihdellen.

Tee suoritussarjoja oman kuntosi mukaisesti – aloita yhdestä tai kahdesta sarjasta ja lisää niitä vähitellen!

Voit käyttää harjoittelusi apuna portaiden numerointia!

Mitä vaikutuksia porrastreenillä on?

• lihakset vahvistuvat ja kiinteytyvät (erikoisesti alaraajojen lihakset) à ”rasva palaa”!
• hengitys ja verenkierto tehostuvat à hapenottokyky paranee, juoksukunto nousee
• koordinaatio, rytmiikka, liikkuvuus ja tasapaino paranevat

Etuja:

• sopii kaikenikäisille
• ilmaista
• monipuolista liikuntaa luonnon keskellä, raittiissa ilmassa
• ei sido tiettyyn kellonaikaan