Kestävyysjuoksun lajikouluohjelma:
Kesän 2022 osalta, ohjelma tarkentuu lähempänä tapahtumaa.. (P.S. Hyvää kannattaa odottaa..)
****************************************************************************
Kilpailukanslia avataan to klo 9
Torstai 1.7.
klo 12.00
Kouluttajien kokoontuminen
klo 13.00
Kisat alkavat (mahdollisuus muutoksiin)
- EI kilpailevilla peruskestävyys+ juoksutekniikka + loikkatekniikka (kouluttajat)
klo 16.30–18
Päivällinen
Oman kisan analysointi kouluttajien kanssa/ estejuoksijoiden tekniikkapalaute videokuvausta apuna käyttäen
klo 20.00
Lajikoulun avaus ja ryhmäjako (Vitikkalan koulu)
Pienryhmäpalaverit (kouluttajat)
klo 20.30-21.30
Iltapala
klo 23.00
Hiljaisuus (ehdoton!)
Perjantai 2.7.
klo 7.15
Aamuherättely kouluttajien johdolla
klo 7.30-8.30
Aamupala
klo 8.30
Valmentajaklinikka (valmentajat, huoltajat)
KVK harjoittelu, painopisteet, huomioitavaa
Valmentaja Veli-Matti Rannan alustus + keskustelu
klo 9.30
Lajiharjoitus pienryhmissä (kouluttajat)
klo 11-12.30
Lounas
(Kouluttajat ruokailevat ryhmänsä kanssa ja opastavat oikeaan kestävyysurheilijan lautasmalliin. Samalla keskustellaan ravinnosta yleisesti.)
klo 12.45
Valmentajaklinikka (valmentajat, huoltajat)
Ajankohtaista
Valmentaja Veli-Matti Rannan alustus + keskustelu
klo 14.00
Lajiharjoitus, joko valmistava seuraavan päivän kisaan tai nopeus-/tekniikkapainotteinen (kouluttajat)
klo 16:30-18
Päivällinen
klo 19.00
Urheilijavieras Joonas Rinne kertoo urheilijapolkunsa lapsuudesta tähän päivään
Huoltava harjoitus + makkaran paistoa
klo 20:30-21:30
Iltapala
klo 23.00
Hiljaisuus (ehdoton!)
Lauantai 3.7.
klo 7.15
Aamuherättely, kouluttajien johdolla
klo 7.30-8.30
Aamupala
klo 9.00
Monipuolisuusharjoitus (kilpailevilla lepo) maasto/kenttä/nurmikenttä (kouluttajat)
klo 11–12.30
Lounas
klo 13.00
Kilpailut alkavat
Kisojen seuranta/ kilpailu / harjoitus / kisan seuraajille seurantatehtäviä
Ryhmien kouluttajat sovittavat VK-/NK-treenin niille, jotka eivät kilpaile huomioiden kisa-aikataulun.
klo 16.30-18
Päivällinen
klo 19.30–20.30
Kehonhuoltoharjoitus
klo 20.30–21.30
Iltapala
klo 23.00
Hiljaisuus (ehdoton!)
Sunnuntai 2.7.
klo 7.30-8.30
Aamupala
klo 8.30–11.30
Peruskestävyys + estejuoksuharjoitus
Ryhmät laitetaan porrastaen liikkelle, niin ei tule sumaa rasteille ja tulevat näin ollen lounaalle portaittain
klo 11–12.30
Lounas
Kotiin lähtö, Grattis!
Lajikoulun ohjaajat:
Mikko Kuivinen, lajikoulurehtori, p. 050-3067213, kuivinen.mikko@netikka.fi
Rami Virlander (SUL)
Veli-Matti Ranta (SUL)
Petri Kykyri
Johanna Kykyri
Hanna-Mari Raittinen
Kari Kallio
Joni Virkkala
Venla Ranta (to-la)