Kestävyysjuoksun lajikoulu:
Kouluttajat kesällä 2023:
Mikko Kuivinen (lajikoulurehtori), p. 050-3067213, kuivinen.mikko@netikka.fi
Petri Kykyri (vanhempainryhmän rehtori)
Veli-Matti Ranta
Venla Ranta
Emma Ranta
Joni Virkkala
Kari Kallio
Rami Virlander
Lajikouluohjelma 2023:
Pe 30.6.
Leirille saapuminen joko klo 12 mennessä (mikäli haluaa
treenata jo iltapäivällä) tai omaan kisaan mennessä.
Kilpailut alkavat klo 13 (harjoitus niille jotka eivät
kisaa).
Päivällinen klo 16:30-18
Leirin avaus klo 20 - Ryhmäytyminen ja kouluttajien johdolla huoltava
treeni ja päivän kisan läpikäynti.
Iltapala klo 20:30-21:30
La 1.7.
Aamuherättely
Aamupala klo 7:30-8:30
Klo 10–11.30: Antti Ihamäen alustus; Valmistava voimaharjoitus
kilpailuun valmistautumisessa (kysymyksiä / keskustelua).
Lounas klo 11:30-13
Klo 13–14.30: Timo Vuorimaa; Kuormituksen hallinta juoksu-
harjoittelussa – tuloksia Summa.bio hormoniseurannasta (kysymyksiä / keskustelua).
Kisat jatkuvat klo 16 (harjoitus niille, jotka eivät kisaa).
Päivällinen klo 16:30-18
Huoltavat; liikkuuvuus / jalkateräjumppa yhdessä kävelijöiden kanssa.
Iltapala klo 20:30-21:30
Su 2.7.
Aamuherättely
Aamupala klo 7:30-8:30
Klo 9.30: Aerobiaa + herättelevät rullaukset + toiminnallista kuntopiiriä (rehtorit)
Lounas klo 11:30-13
Urheilijapaneeli / haastattelu, yhteinen keskustelu (yhdessä kävelijät ja juoksijat)
Esteharjoitus
-osaharjoitteet
-kuivaesteet, vesieste, ryhmässä juoksu
-lopuksi ryhmien vaihto ja kilpakävelyn kokeilu kävelyvalmentajien opastuksella
Päivällinen klo 16:30-18
Pelit / Huoltava harjoitus yhdessä kävelijöiden kanssa.
Iltapala klo 20:30-21:30
Ma 3.7.
Aamuherättely
Aamupala klo 7:30-8:30
Helpot intervallit-harjoitus
Lounas klo 11:30-13
Huoltava / palauttava harjoitus yhdessä kävelijöiden kanssa.
Kotiin lähtö n. klo 16 (viim.!)
(Lajikouluohjelman sisältö: Rehtori + valmentajat. Mahdolliset lisätiedustelut ja kysymykset Mikko Kuivinen, p. 050-3067213)