Kestävyysjuoksun lajikoulu:


Kouluttajat kesällä 2023:

Mikko Kuivinen (lajikoulurehtori), p. 050-3067213, kuivinen.mikko@netikka.fi 

Petri Kykyri (vanhempainryhmän rehtori)
Veli-Matti Ranta 
Venla Ranta   
Emma Ranta
Joni Virkkala  
Kari Kallio

Rami Virlander



Lajikouluohjelma 2023:

Pe 30.6.

Leirille saapuminen joko klo 12 mennessä (mikäli haluaa
treenata jo iltapäivällä) tai omaan kisaan mennessä.

Kilpailut alkavat klo 13 (harjoitus niille jotka eivät
kisaa).

Päivällinen klo 16:30-18

Leirin avaus klo 20 - Ryhmäytyminen ja kouluttajien johdolla huoltava
treeni ja päivän kisan läpikäynti. 

Iltapala klo 20:30-21:30


La 1.7.

Aamuherättely 

Aamupala klo 7:30-8:30

Klo 10–11.30: Antti Ihamäen alustus; Valmistava voimaharjoitus
kilpailuun valmistautumisessa (kysymyksiä / keskustelua).

Lounas klo 11:30-13

Klo 13–14.30: Timo Vuorimaa; Kuormituksen hallinta juoksu-
harjoittelussa – tuloksia Summa.bio hormoniseurannasta (kysymyksiä / keskustelua).

Kisat jatkuvat klo 16 (harjoitus niille, jotka eivät kisaa).

Päivällinen klo 16:30-18

Huoltavat; liikkuuvuus / jalkateräjumppa yhdessä kävelijöiden kanssa. 

Iltapala klo 20:30-21:30


Su 2.7.

Aamuherättely

Aamupala klo 7:30-8:30

Klo 9.30: Aerobiaa + herättelevät rullaukset + toiminnallista kuntopiiriä (rehtorit)

Lounas klo 11:30-13

Urheilijapaneeli / haastattelu, yhteinen keskustelu (yhdessä kävelijät ja juoksijat)

Esteharjoitus
-osaharjoitteet
-kuivaesteet, vesieste, ryhmässä juoksu
-lopuksi ryhmien vaihto ja kilpakävelyn kokeilu kävelyvalmentajien opastuksella

Päivällinen klo 16:30-18

Pelit / Huoltava harjoitus yhdessä kävelijöiden kanssa. 

Iltapala klo 20:30-21:30


Ma 3.7.

Aamuherättely

Aamupala klo 7:30-8:30

Helpot intervallit-harjoitus

Lounas klo 11:30-13

Huoltava / palauttava harjoitus yhdessä kävelijöiden kanssa.

Kotiin lähtö n. klo 16 (viim.!)


(Lajikouluohjelman sisältö: Rehtori + valmentajat. Mahdolliset lisätiedustelut ja kysymykset Mikko Kuivinen, p. 050-3067213)