Kestävyysjuoksu

PERJANTAI 5.7.2024

Majoittuminen omaan tahtiin Vitikkalan koululle (Huom! klo 10 aukeaa karnevaalitoimisto, majoittumaan ehtii kisan jälkeenkin)

klo 13 Kilpailut alkavat (kouluttajia kuvaamassa kilpailuja, huutamassa sekä kellottamassa väliaikoja ja analysoimassa suorituksia)

klo 15-16:30 Kilpailuun valmistava harjoitus lauantaina kilpaileville ja vauhtikestävyysharjoitus kilpailemattomille

- Nelli Nordlund-Anttolainen vastaa harjoituksista

- Harjoitukseen kokoontuminen ja ohjeistus Vitikkalan koulun pääovien edessä

- Vauhtikestävyysharjoitus 4-6 x 1000 m + rullaukset

klo 16:30-18 Päivällinen

klo 19-20 Iltapelit ja kehonhuolto

- Kilpakävelykouluttajat vastaavat ohjelmasta

- Harjoitus Paunun kentän viereisellä ruohokentällä, jossa kokoontuminen

klo 20:15-20:45 Leirin avaus

- Kokoontuminen Vitikkalan koulun ruokasalissa

- Rehtorin johdolla lyhyet esittäytymiset

- Ryhmäjaot

- Seuraavan päivän ohjelma

klo 20:45-21:30 Iltapala

klo 23 --> Hiljaisuus

LAUANTAI 6.7.2024

klo 7:40-8:00 Aamuherättely

- Kokoontuminen Vitikkalan koulun pääovien edessä

- Kari Kallio vastaa aamuherättelystä

klo 8:00-9:00 Aamupala

klo 10-10:45 Nikke Vilmin luento

- Kestävyysjuoksijoiden askelmuuttujat ja vauhdinjako

klo 10:45-11:30 Joni Virkkalan luento

- Valmentajan ammattitutkinnon kehitysprojekti aerobisen ja anaerobisen kynnyksen kehittämisestä

klo 11:30-12:30 Lounas

klo 14-15 Jarkko Kinnusen luento

- Arjenhallintataidot kehittymisen kivijalkana

klo 15:30-16:30 Peruskestävyysharjoitus 8-10 km + rullaukset (perjantaina kilpailleille ja kilpailemattomille)

- Nelli Nordlund-Anttolainen vastaa harjoituksesta

- Harjoitukseen kokoontuminen ja ohjeistus Vitikkalan koulun pääovien edessä

klo 16 Kilpailut alkavat

- Kouluttajia kuvaamassa kilpailuja, huutamassa sekä kellottamassa väliaikoja ja analysoimassa suorituksia

klo 16:30-18 Päivällinen

klo 19-20 Iltapelit ja kehonhuolto

- Kari Kallio ja Simo Syrjäläinen vastaavat ohjelmasta

- Harjoitus Paunun kentän viereisellä ruohokentällä, jossa kokoontuminen

klo 20:30-21:30 Iltapala

klo 23 --> Hiljaisuus

SUNNUNTAI 7.7.2024

klo 8:00-9:00 Aamupala

klo 9:00-12:00 Edellisten päivien kilpailuiden analysointi oman ryhmän kouluttajan johdolla

- Kouluttajat käyvät läpi kilpailuiden videoinnin, väliaikojen, taktiikan ja lopputuloksen osalta keskustellen urheilijan kanssa (noin 10min / urheilija)

- Erillinen aikataulu kokoontumispaikkoineen

klo 9:30-11:00 Nopeusharjoitus edellispäivinä ja lauantaina kilpailemattomille

- Nelli Nordlund-Anttolainen vastaa harjoituksesta

- Harjoitukseen kokoontuminen ja ohjeistus Vitikkalan koulun pääovien edessä

- Verryttely (sisältää 2-3 km juoksua, tekniikkaa, dynaamisia liikkeitä ja aitoja)

- 5 x 60 m/p. 2` + 5 x 40m/p. 2´

klo 11:30-12:30 Lounas

klo 13-14:30 Urheilijapaneelihaastattelu

- Kävelijöitä ja juoksijoita haasteltavana (kilpakävelijä Aleksi Ojala, juoksijat Aliisa Virtanen ja Niko Viljola sekä suunnistaja-juoksija Aleksi Anttolainen)

- Kokoontuminen Vitikkalan koulun saliin

klo 15-16:30 Monipuolisuusharjoitus

- Estejuoksuharjoitus (kestävyysjuoksukouluttajat vastaavat)

- Estejuoksuharjoituksessa osaharjoitteita (aitakävelyt, aitominen, kuivaeste, vesieste ja ryhmässä juoksu)

- Kilpakävelyharjoitteet (kävelykouluttajat vastaavat)

klo 16:30-18 Päivällinen

klo 18-19 Lihaskunto/liikkuvuus/kehonhallinta

- Kilpakävelykouluttajat vastaavat ohjelmasta

- Harjoitus Paunun kentän viereisellä ruohokentällä

klo 19-20 Iltapelit

- Emma Ranta ja Venla Ranta vastaavat ohjelmasta

- Ampumahiihtoviesti

- Harjoitus Paunun kentän viereisellä ruohokentällä

klo 20:30-21:30 Iltapala

klo 23 --> Hiljaisuus

MAANANTAI 8.7.2024

klo 7:40-8:00 Aamuherättely

- Venla Ranta vastaa aamuherättelystä

- Kokoontuminen Vitikkalan koulun pääovien edessä

klo 8:00-9:00 Aamupala

klo 9:00-9:45 Nelli Nordlund-Anttolaisen luento: "Uskomaton comeback-tarina 6 vuoden tauon jälkeen, joka on täynnä isoja tunteita ja onnistumisia"

- Vitikkalan koulun ruokasali

- Luennon sisältö: "Nordlund-Anttolaisen ura loppui 17 -vuotiaana loukkaantumisen vuoksi, mutta 6 vuoden tauon jälkeen comeback-kesänä Nelli juoksi jokaisella matkalla ennätyksensä ja 2 vuotta tämän jälkeen hän voitti Suomen mestaruuden 3000 m estejuoksussa".

klo 10-11:30 Vauhtikestävyysharjoitus (kilpailleille) ja NK-rataharjoitus (kilpailemattomille)

- VK-harjoitus: 12-15 x 400 m/p. 1´

- NK-harjoitus: Juoksuverryttely, koordinaatiot, 2 x 5-6 x 150-200 m (iästä ja tasosta riippuen)

- VK-harjoituksesta vastaavat Nelli Nordlund-Anttolainen ja Antti Ihamäki

- NK-harjoituksesta vastaavat Venla ja Emma Ranta

klo 11:30-12:30 Lounas

klo 13:00-14:00 Kahoot-tietovisailu ja leirin yhteenveto

- Vitikkalan koulun ruokasali

- Kahoot-visailussa parhaat palkitaan ja kysymykset liittyvät kouluttajille urheilun parissa sattuneisiin tilanteisiin

klo 14:00-15: 00 Huoltava harjoitus

- Vitikkalan koulun liikuntasali

- Kehonhuolto, vastaa Simo Syrjäläinen