Kävelyt, juoksut

Voit kulkea portaissa kävelemällä tai juoksemalla:

• lämmitellen

Kävele tai juokse muutama kierros ylös ja alas askeltaen joka portaalle. Pidä hyvä ryhti, ponnista koko jalalla kantapään kautta ja nouse lopussa päkiälle. Ojenna lopussa lantio suoraksi. Muista tehokas käsiliike. Voit pitää pienen lepohetken alhaalla tai ylhäällä.

• polvennostokävelynä tai -juoksuna

Seuraavilla kierroksilla voit kävellä polvea/reittä ylöspäin nostaen.

• liikkuvuutta harjoitellen

Nosta jalka polvi koukussa ylös ja kierrä lonkkaa auki sisä- ja ulkokautta; vaikka vuorotellen. Lisää liikkeeseen vielä nilkan liikuttelu.

• joka toiselle portaalle askeltaen

Astu joka toiselle portaalle koko jalalla. Kiinnitä huomiota jalan ja polven asentoon, ettei polvi taitu liikaa sisäänpäin, vaan polvet ja varpaat ovat samassa linjassa.

• sivuttain kävellen tai juosten